¡Los hábitos saludables conducen a un envejecimiento saludable
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A medida que envejecemos, nuestros cuerpos tienden a cambiar. Si bien algunas modificaciones son inevitables, podemos trabajar para preservar o mejorar los hábitos dietéticos saludables que promueven un estilo de vida saludable y feliz. Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND – Directora, Educación Nutricional Mundial, así como la capacitación en Herbalife Nutrition, ofrece consejos para que lo encierran.
Equilibrando tu nutrición
Un plan de dieta saludable y una forma de vida activa es el mejor método para proteger su salud y bienestar a medida que envejece. Las comidas equilibradas contienen proteínas para mantenerlo lleno y satisfecho, muchas frutas y verduras para proporcionar vitaminas y minerales, así como simplemente suficientes grasas saludables para proporcionar sabor. Llene aproximadamente dos tercios de su plato con carbohidratos saludables como verduras, frutas, granos integrales y frijoles, así como las proteínas bajas en grasas que se mantienen un tercio, como pescado, aves o carne magra.
Mantener huesos sanos a medida que envejece
Los huesos fuertes y saludables se desarrollan realmente durante la adolescencia, así como la edad adulta. Esto es desde la capacidad del cuerpo para almacenar el calcio en los huesos de los picos de aproximadamente 30 años, por lo que este es un período importante durante el cual puede maximizar la densidad ósea. Es importante obtener mucho calcio
Nuestro plan de dieta, así como de manera regular, realiza un ejercicio de soporte de peso a cualquier tipo de edad, sin embargo, es especialmente importante cuando es más joven garantizar la salud y el bienestar óseo a medida que envejece. Sin embargo, eso no significa que todo esté perdido si eres mayor. Tomar el calcio adecuado todos los días (necesita un aumento de 1000 mg todos los días a aproximadamente 1200 mg cada día después de los 50 años), así como la actividad de rutina de peso puede ayudar a preservar la resistencia ósea.
Mantener la masa muscular y un peso saludable a medida que envejece
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La masa muscular de la construcción se puede hacer en cualquier tipo de edad. Cuando establece los hábitos correctos a una edad temprana, lo que incluye consumir proteínas adecuadas y participar en el ejercicio de resistencia, es más probable que continúe esos hábitos a lo largo de su vida. La cantidad de masa muscular que ha determinado, en gran parte, su tasa metabólica en reposo. Entonces, cuanta más masa muscular tenga, más calorías arde su cuerpo en reposo. La construcción y la preservación de la masa muscular es una de las mejores defensas contra la “obesidad arrastrante”: los aumentos lentos e incrementales en la grasa corporal y el peso a medida que envejece.
Mantener una piel sana a medida que envejece
Los alimentos que pones en tu cuerpo, así como el método que cuidas de tu piel cuando eres joven, pueden afectar la apariencia de tu piel a medida que envejece. Su piel depende de la proteína para fabricar sus estructuras de soporte, así como muchos líquidos para ayudar a prevenir la sequedad. Acudir a la costumbre de limpiar, hidratar y utilizar regularmente el protector solar cuando eres joven puede ayudarte a preservar un tono de piel saludable a medida que envejece. El daño de la piel que ocurre cuando eres joven puede no aparecer hasta décadas más tarde, por lo que tu mejor defensa es acostumbrarse a cuidar mucho tu piel ahora.
Para obtener más consejos de planificación de comidas, consulte www.discovergoodnutrition.com
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