¡Los entrenamientos basados ​​en actividades

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Todos tenemos días en los que simplemente no queremos hacer ejercicio. Sin embargo, ¿qué pasa si su entrenamiento puede estar estructurado para complementar las actividades que le encantan? ¿Eso haría que resolver algún tipo de mucho más atractivo? Hay varias razones para entrenar: le brinda mucha más confianza, ayuda que terminó siendo más fuerte, así como puede incluso ayudar a luchar contra la depresión. Hacer que sea una parte divertida de su forma de vida puede ayudarlo a lograr estos beneficios regularmente. Echemos un vistazo a algunos ejercicios que complementan algunas de sus actividades preferidas.

Corriendo

¿Entendiste que el entrenamiento de resistencia es fantástico para los corredores? Puede ayudar en la prevención de la lesión, al tiempo que lo hace mucho más eficiente, más rápido y más fuerte. Sin embargo, como corredor, debes concentrarte en apuntar a los músculos que te mantendrán equilibrado. Puede hacer esto en casa o en un gimnasio como el fitness físico 19. Algunos de los ejercicios en los que debe pensar incluyen la tabla, el giro ruso de la parte inferior del cuerpo, así como el escorpión.

Incluso hay ejercicios sin ejecución que puedes hacer en la cinta de correr. Estos ejercicios incluyen estocadas para caminar, barajas laterales, así como escaladores de montaña inversos.

Nadando

Si bien es cierto que si desea ser mucho mejor en un deporte, usted requiere un método que deporte, también es cierto que puede terminar mejorando realizando ejercicios complementarios. Si disfruta de la natación, por ejemplo, así como desea obtener ganancias, pruebe el trabajo pliométrico, el entrenamiento de versatilidad, el entrenamiento de resistencia y los pesos. Dado que casi todos los músculos de su cuerpo se utilizan en la natación, apuntar a todos sus músculos con entrenamiento de cuerpo completo puede mejorar su rendimiento de natación. Del mismo modo, intente movimientos como sentadillas, extensiones de piernas, tirones laterales, doblados sobre remo, prensas de transporte, rizos de mancuernas y trabajo AB.

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Tenis

Si está tratando de encontrar un método para llevar su juego de tenis al siguiente nivel, pruebe caminatas de la banda lateral con rotación externa. También puede intentar equilibrar una sola pierna con rotación exterior. Las sentadillas divididas en banco, así como las hileras de cordón rotacional, también son muy útiles. El rizo dividido para presionar, así como la fila de cable de un brazo de una pierna, también puede proporcionar a su juego un impulso.

Edificio de cuerpo

Si está tratando de encontrar ese físico de constructor de cuerpo, no está solo. A todos nos gustaría tener direcciones medias más pequeñas, así como muchos músculos más establecidos, sin embargo, no siempre tenemos el enfoque ideal. Los constructores de casas de bodas normalmente tienen la genética, así como el tiempo para aislar, así como centrarse en cada uno de sus músculos, mientras que cuesta horas cada vez que funcionan. Aquellos de nosotros con genes típicos, familias, así como tareas a tiempo completo, generalmente no tenemos esta vez en el lujo. Si desea lograr resultados mucho mejores en un poco de tiempo, usted requiere ser prudente cuando se trata de sus entrenamientos.

Una de las cosas que requerirá para priorizar es una membresía en el gimnasio, como en Physical Fitness 19. Este gimnasio tiene las máquinas, así como los pesos que requiera para dificultad para su cuerpo y desarrollar músculos más fuertes. En lugar de entrenar una parte diferente de su cuerpo con cada ejercicio, resuelva toda su parte superior en la sesión uno, así como sus abdominales, así como la parte inferior del cuerpo en una segunda sesión. Esto permite a sus músculos mucho más tiempo recuperarse entre sus entrenamientos y respalda la liberación de su cuerpo de las hormonas necesarias para el crecimiento de la masa muscular.

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Fútbol americano

Hay entrenamientos creados para aumentar la resistencia, así como el poder explosivo, así como estos movimientos pueden mejorar su rendimiento en el campo de fútbol. Uno de ellos es un entrenamiento de cuerpo completo realizado en un horario de 3 días. Pruébelo los lunes, miércoles y viernes. Para este entrenamiento, requerirá una barra EZ, pesas, cables, pesos corporales y una barra.

En cada día, haga sentadillas, filas verticales, grandes pullas de agarre, press de banca inclinados, press de banca de agarre de cierre, prensas de fuerzas armadas, rizos de barra de pie y disminución de abdominales. Tenga en cuenta que en sets, así como con una variedad de repeticiones. Planifique un día de descanso entre sus días de entrenamiento para proporcionar tiempo a sus músculos para sanar entre entrenamientos.Enlace a esta publicación: entrenamientos basados en actividades

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