¡5 formas fáciles de evitar aumentar de peso durante las vacaciones

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Todos aumentamos de peso en el invierno. Sin la temporada de trajes de baño, es fácil ganar algunas libras, especialmente con las golosinas de vacaciones. Las estadísticas del gobierno dicen que más de la mitad de todos los estadounidenses tienen sobrepeso y que el Instituto Nacional de Desarrollo Infantil y de Salud publicó un estudio hace varios años que el estadounidense promedio gana una libra por año durante la temporada de vacaciones y nunca quita ese peso. ¡Esto significa que cada década agrega 10 libras! Aquí hay algunos consejos fáciles sobre cómo prevenir ese aumento de peso en esta temporada de vacaciones:

Come a primera hora de la mañana

Continúe su metabolismo temprano. Si no desayunas, tu metabolismo no comenzará hasta más tarde en el día. Los estudios muestran que las personas que se saltan el desayuno tienden a ganar más peso que las personas que no lo hacen.

Entren en un breve entrenamiento a primera hora de la mañana, se trata del metabolismo. Haz que tu corazón bombee temprano. Incluso si solo tiene 10 minutos, eso es mejor que nada y ese breve ejercicio puede ser muy útil para que su metabolismo se mueva temprano. Si tiene una cinta de correr en casa, salga a correr lo más rápido que pueda durante 10 minutos. Si no lo hace, solo haga algunas flexiones, saltando gatos, pase las escaleras, cualquier cosa para que su cuerpo se mueva a primera hora de la mañana.

Use la leche en lugar de cremel hágalo todo el tiempo en Europa. La leche es una alternativa sabrosa pero baja en calorías a la crema, especialmente cuando usas leche descremada. Las cremas con sabor pueden ser tentadoras, pero la mayoría de las personas no pueden evitar agregar demasiado y está llena de calorías. Si no puede beber su café o té negro, opte por la leche descremada.

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Establezca su límite de peso superior, las personas saben lo que tienen que pesar para poder caber en su ropa. Digamos que ha notado que su ropa se apretó en 130 libras. Si encuentra que ha alcanzado 130, es hora de abrocharse el cinturón. Renuncia a los dulces por completo durante 2 semanas hasta que obtengas menos de 130, luego reintroduce lentamente los dulces si es necesario. Si nunca se permite superar su límite de peso óptimo, no terminará agregando 10 libras por década como la mayoría de los estadounidenses.

Si no tienes hambre, no comas mucho, esto suena obvio, pero la mayoría de la gente no sigue esta regla. La mayoría de las personas piensan que deben cenar solo porque son las 7:00. Digamos que saliste a almorzar y tomaste una Coca -Cola, pan blanco para comenzar, un plato de pasta y algunos bocados de pastel de chocolate y un café con crema. ¿Cuántas calorías crees que tuviste? 2000? Probablemente hay una razón por la que no tienes hambre en la cena, así que no te obligue a comer. Siéntase libre de comer una manzana y un yogurt, pero no sienta que tiene que comer otra cena de pasta solo porque es nocturna.

Mantenerse delgada no es fácil, pero con estos trucos puede encontrar que es más fácil de lo que pensó y vale la pena si puede comer esas galletas adicionales en la mañana de Navidad, ¿verdad?

Katie Mullen es la concurrida madre de dos niños pequeños, de 3 y 1 años. Trabaja a tiempo completo haciendo ventas para apoyar a su cónyuge a través de la escuela de medicina y más allá. El cónyuge de Katie es cirujano en el entrenamiento, lo que significa que generalmente se ha ido y trabaja horas agotadoras, lo que hace que Katie sea una madre soltera durante gran parte de la semana. A pesar de esto, Katie cree mucho en buscar siempre lo positivo en la vida y escribe sobre cómo hace esto en su blog, mamá con memoria selectiva Katie es una ex atleta y todavía está activa en la carrera y el entrenamiento. Su cónyuge es residente de cirugía ortopédica y tiene un interés especial en Triatalons e incluso está haciendo una investigación clínica sobre el funcionamiento descalzo. La familia feliz pero muy ocupada reside en el medio oeste, donde disfrutan de estar al aire libre.

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