¡Las recetas saludables para la pérdida de peso
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Según los CDC, mucho más de un tercio de los adultos estadounidenses son obesos. Las afecciones relacionadas con la obesidad incluyen enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, así como tipos específicos de cáncer, algunos de los principales desencadenantes de muerte prevenible. El año pasado, el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos informó que los adultos estadounidenses están comiendo mucho mejor y están haciendo un esfuerzo consciente para perder peso.
La alimentación saludable es necesaria para cualquiera que intente perder peso. Los alimentos nutritivos no tienen que saber mal. A continuación se presentan algunas de nuestras recetas preferidas saludables y sabrosas garantizadas para ayudarlo a preservar un peso saludable.
Plato principal de aves de corral a la parrilla Teriyakiinginginging: 4 aves de corral sin piel y sin piel Breasthalves1 taza de salsa teriyaki1/4 taza de jugo de limón2 cucharaditas de ajo fresco de ajo fresco 2 cucharaditas de aceite sésamo
Instrucciones: 1. Ubicación de pollo, salsa teriyaki, jugo de limón, ajo, así como aceite de sésamo en una gran bolsa de plástico resellable. Selle la bolsa, así como batir para cubrir. Ubicación en el refrigerador durante 24 horas, girando de vez en cuando.2. Precaliente la parrilla por calor alto. Aceite ligeramente la rejilla de la parrilla. Elimine las aves de corral de la bolsa, desechando cualquier tipo de marinada de permanencia. Grilla durante 6 a 8 minutos por cada lado, o arriba hasta que los jugos funcionen retirando cuando las aves de corral se perforan con un tenedor.
Tortilla de brócoli y queso feta con tiempo de tostado: 5 minutos de tiempo: 10 tiempo minutestotal: rendimiento: 1 porción (1 tortilla y 2 piezas tostadas)
Ingredientes Spray de cocina 1 taza de brócoli picado
Direcciones:
1. Calienta una sartén antiadherente a fuego medio. Cubra la sartén con spray de cocción. Agregue el brócoli, así como cocine 3 minutos.
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2. Integre el huevo, el queso feta, así como el eneldo en un tazón pequeño. Agregue la mezcla de huevo a la sartén. Cocine de 3 a 4 minutos; Voltee la tortilla y cocine 2 minutos o más hasta que esté bien cocido. Servir con Toast.source: Health.com
Tilapia con frijoles ecológicos
Receta cortesía de Food Network Kitchen
Tilapia con Eco-Friendly Beanstotal Tiempo: 30 Minprep: 21 Mincook: 9 Minyield: 4 Servicios de nivel: Fácil
Ingredientes
2 cucharadas de harina para todo uso2 cucharaditas de orégano fresco picado, además de mucho más para guarnición2 cucharadas de sal de parsleykosher fresco picado, así como pimienta recién molida de pepper4 de 6 onzas, filetes tilapia4 cucharadas de mantequilla sin sal, frijoles eco-fallecidos de la libra o haricots verts1 ajo a garaje, choppped1 choppped1 chopped1 taza de uva o tomates cherry, Juice de mitad de vida de 1 limón
Direcciones
Combine la harina, el orégano y el perejil en un plato poco profundo. Sazone con sal y pimienta.
Coloque una gran sartén a fuego medio-alto. Draga el pescado en la mezcla de harina, sacudiendo el exceso. Derrita 3 cucharadas de mantequilla en la sartén, luego agregue 2 filetes y cocine hasta que estén doradas en la parte inferior, aproximadamente 4 minutos. Voltee y cocine, de 1 a 2 mucho más minutos. Transfiera a un plato y mantenga caliente. Repita con los filetes que quedan 2.
Agregue los frijoles ecológicos y el ajo a la sartén, así como cocine unos 2 minutos. Sazone con sal y pimienta, luego agregue los tomates y cocine hasta que se ablanden, aproximadamente 1 minuto. Agregue el jugo de limón, así como 1/4 de taza de agua, luego cubra y cocine hasta que los frijoles estén tiernos, aproximadamente 3 minutos mucho más. Elimine del cálido y agregue la mantequilla de 1 cucharada de permanencia hasta que se derrita.
Divida el pescado y las verduras entre platos. Decorar con orégano.
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Receta cortesía de la revista Network Food
Fuente: http://www.foodnetwork.com/recipes/food-network-kitchens/tilapia-with-green-beans-cripe.print.html?oc=linkback
Side Disheshesiflower, así como quineros de garbanzos con Tahini RoceingRedients2 1/2 tazas de flores de coliflor picadas 2/3 taza de cebolla picada 1 (15 onzas) Camba orgánica de garbanzos, enjuagados, drenados, así como capas secas con palas de aceite de oliva, divididos 1 1/2 tazas cocinadas cocinadas cocinadas quinua1/4 taza de perejil de hoja plana picada 1/2 cucharadita de sal kosher de sal kosher , MinedPreparation1. Precaliente el horno a 400 °.
2. Integre muy primero 3 composnentes en una sartén de gelatina. Rocíe con 1 cucharada de aceite; Mezcle para cubrir. Hornee a 400 ° durante 20 minutos o más hasta que la coliflor esté tierna, revolviendo una vez. Ubicación que permanece 1 cucharada de aceite, mezcla de coliflor, quinua, así como los próximos 4 componentes (a través de nueces) en un tazón grande; sacudida.
3. Integre Tahini y permanezca componentes en un tazón pequeño, revolviendo con un batidor. Rocíe la mezcla de Tahini sobre la mezcla de coliflor. Source: Cookinglight.com
Quinua, frijoles negros, así como ensaladas de maíz
2 T. jugo de 1/2 un limón1/4 c. Olive Oil2 T. Cilantro picado (puede sustituir el condimento italiano) Salt SAL1 c. maíz fresco o congelado (cocine a fuego lento hasta que estén tiernos; 1/2 c. Quinua, enjuagado completamente 1/4 c. Frijoles negros enlatados enjuagados 1 tomate medio, cortado en cubitos T. cebolla roja picada
Direcciones:
Mezcle los primeros 3 componentes más 1/2 cucharadita de sal en un pequeño tazón no reactivo; Deja a un lado este aderezo.
Hervir el líquido de cocción de maíz en una cacerola. Agregue la quinua y el comino; Cubra y cocine a fuego lento hasta que la quinua tome el líquido y esté tierno, aproximadamente 10 minutos. Transferir la quinua a un gran tazón no reactivo; Genial ligeramente. Luego agregue el maíz, los ingredientes de permanencia, así como el aderezo; Mezcle para combinar. Frío.
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Hace 4 porciones.
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